Kas tunned vahel, et elu läheb liiga kiireks, mured kuhjuvad ja ärevus ei lase rahulikult hingata? Usun, et see on paljudele tuttav tunne. Stress ja ärevus on tänapäeval päris tavalised kaaslased, aga hea uudis on see, et nende leevendamiseks on olemas mitmeid loovaid ja tõhusaid viise. Üks sellistest on kunstiteraapia.
Mis see kunstiteraapia siis õigupoolest on?
Lihtsalt öeldes on see teraapia vorm, kus sa saad kunsti kaudu oma tundeid ja mõtteid väljendada. Ja ära muretse, siin pole oluline, kui hea sa joonistamises või maalimises oled. Tegelikult pole see üldse oluline! Teraapias on oluline hoopis see, mida sa loovprotsessi käigus enda kohta avastad. Olgu selleks siis maalimine, joonistamine, kollaaži tegemine või isegi savi voolimine – kõik need tegevused võivad aidata sul oma sisemaailma uurida ja emotsioone väljendada.
Aga kuidas see kunst stressi ja ärevust leevendab?
Noh, esiteks pakub kunstiline tegevus suurepärast võimalust oma tundeid välja lasta. Kui oled näiteks pinges või ärev, võib pliiatsi või pintsliga tööle asumine aidata sul need tunded paberile panna. See on nagu emotsioonide maha laadimine, endast väljapoole asetamine, et saaksime neid kõrvalt vaadata.
Teiseks, kunstitegemine ise võib olla rahustav. Kui keskendud paberile või lõuendile, hakkab su keha ja meel tasapisi lõdvestuma. Mõtle, kui rahustav võib olla näiteks lihtne korduv joonistamine või värvimine – see võib sulle anda sellise mõnusa, meditatiivse rahutunde. See on suurepärane viis, kuidas oma närve rahustada ja hetkeks mured unustada.
Kunsti loomine aitab sul ka hetkes püsida. Kui oled süvenenud värvide või kujundite loomisesse, ei jää eriti ruumi mõtetele, mis muretsevad homse või eilse üle. See "siin ja praegu" olemine on just see, mis aitab meelel rahuneda ja stressitaset vähendada.
Lisaks on kunst suurepärane vahend, kuidas ennast paremini tundma õppida. Kui oled valmis avastama, mis sinu sees toimub, võib kunst aidata tuua välja tundeid või mõtteid, millest sa võib-olla isegi teadlik polnud. See aitab sul paremini mõista, kust su ärevus või stress pärineb, ja seeläbi leida ka lahendusi.
Kuidas see praktikas välja näeb?
Üks võimalus on näiteks alustada visuaalse päeviku pidamisega. See tähendab, et joonistad või maalid iga päev midagi, mis väljendab su selle päeva tundeid või mõtteid. Aja jooksul hakkad ehk märkama mustreid või korduvaid teemasid, mis võivad sind aidata oma emotsioone paremini mõista.
Teine tore asi, mida proovida, on mandalate värvimine või loomine. Mandalad on need ringikujulised mustrid, mis on äärmiselt rahustavad ja aitavad keskenduda. Kui oled stressis, võib mandala värvimine tuua su meeltesse rahu ja tasakaalu.
Või siis proovi midagi sümboolset – loo pilt, mis esindab sinu muresid või hirme. Vaata, mis tuleb, ja seejärel saad uurida, mida see pilt sulle tegelikult tähendab. Võib-olla leiad sealt vastuseid, mida sa otsid.
Kokkuvõtvalt on kunstiteraapia suurepärane võimalus, kui tunned, et stress ja ärevus hakkavad su elu üle võtma. See on loov ja vabastav viis oma tunnete väljendamiseks, mõistmiseks ja nendega toime tulemiseks. Kui oled huvitatud, kuidas kunstiteraapia võiks sind aidata, siis võib-olla on just nüüd õige aeg see ära proovida. Võib juhtuda, et see aitab sul leida sisemist rahu ja tasakaalu, mida oled otsinud.